皆さんは「あいうべ体操」をご存じでしょうか?
道具を一切使わずに口周りを動かすだけで、インフルエンザなどの病気にかかりにくくなったり、ほうれい線が薄くなるなどの美顔効果まであるいいことだらけの体操なんです。
今回は、インフルエンザ対策にも効果があると話題の「あいうべ体操」について、やり方や驚きの効果についてまとめていきます。
正しいやり方を知って、皆さんもぜひ実践してみてください。
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あいうべ体操とは?

口の周りの筋肉を鍛えて、舌を正しい位置に戻すことで、口呼吸を鼻呼吸へと矯正する体操です。
名称通り、「あー、いー、うー、べー」の形に、口周辺の筋肉と舌を動かします。

福岡市の今井一彰医師が推奨していて、いびきやほうれい線、インフルエンザ予防に効果的な体操です。
テレビ番組「世界一受けたい授業」で「あいうべ体操」が紹介され、大変注目されました。
体質改善や美顔効果など、様々な効果があるとされています。

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あいうべ体操はどんな効果があるの?


鼻呼吸が出来るようになると、口内が潤い、唾液による洗浄・殺菌・消毒作用が向上します。それによって、虫歯や歯肉炎の予防・改善、アレルギー疾患の症状改善、伝染病予防など、様々な健康効果があるとされています。

インフルエンザなど呼吸器の病気にも効果があります。
口呼吸は、乾いて冷たい、そしてきちんと異物が濾過されていない空気を体の中に入れ込んでしまいます。それがインフルエンザや風邪の発症に大きく関係しているのです。

効果に個人差はありますが、あいうべ体操によって改善された症例がいくつも報告されています。

・鬱病が治った
・化学物質過敏症が治った
・アトピー性皮膚炎に効果があった
・睡眠時無呼吸症候群やいびき、ドライマウスが解消された
・パーキンソン症候群、ぜんそく、リウマチに効果があった
・小学校で実施したら、インフルエンザが激減した

さらには、美顔効果も期待できます。
顔の筋肉も動かさなければ、当然衰えていきます。顔のたるみの原因になったり、新陳代謝が悪くなって「シミ」や「くすみ」が出てしまう可能性もあります。
また、口角が下がっていれば相手に老けた印象や、不満があるような印象を与えてしまうことも。
特に口の周りの筋肉をあいうべ体操で動かして、顔の筋肉を鍛えていきましょう。すると、表情筋が鍛えられ、顔のたるみやほうれい線を消す効果が期待できます。


「あいうべ体操」をすることによって顔にシワは増えません


顔の筋肉を大きく動かす「あいうべ体操」ですが、体操することによって「シワが増える」「新しくシワが出来る」ということはありません。
むしろ、あいうべ体操をすることによって、ハリが出てシワが少なくなる可能性があります。

あいうべ体操は、口周りを大きく動かすので、つながっている顔中の筋肉を鍛えることができます。
すると・小顔効果・ほうれい線が目立たなくなる・二重あごの解消・口角があがる・目の周りのむくみがとれる・目が大きくなる・顔のツヤや肌のハリがでる・首のシワ対策・たるみ防止・フェイスラインがシャープになる・目の下のクマが消える
といった効果も期待できます。
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口呼吸チェックリスト

自分では気付いていなくても、あなたも隠れ口呼吸かもしれません。
下記の項目をチェックしてみましょう。

1.いつも口を開けている
2.口を閉じると、あごに梅干し状のしわがある
3.下唇が突き出ている
4.唇が乾いて荒れやすい
5.食べるときに音を立てる
6.起床時にのどが痛む
7.左右の目の大きさが違う
8.いびきや歯ぎしりをする
9.口臭がきつい
10.喫煙している
11.激しいスポーツをしている
12.出っ歯気味
13.舌の両サイドが波打っている
14.舌に厚い舌苔がついている
15.鼻血がよく出る
16.二重あごになっている

あいうべ体操のやり方

1.「あー」と口を大きく開く

口が楕円形に開くようにイメージし、のどの奥が見えるまで大きく開けましょう。

2.「いー」と口を大きく横に開く

前歯が見えて頬の筋肉が両耳のわきに寄るくらい、横にぐっと開きます。きちんと開くと、首の筋肉のすじが浮き出ます。

3.「うー」と口を強く前に突き出す

口をしっかり閉じるための体操です。口を一文字に結ぶだけでは、さほど大きな動きになりませんが、唇をとがらせて前方に突き出すことで、口の周りの筋肉が収縮し、より広範囲の筋肉を鍛えることが出来ます。

4.「べー」と舌を突き出して下に伸ばす

舌を思い切り出すと、舌の付け根が少し痛むかも知れません。しかし、少し刺激を感じるところまでやった方が効果的です。

あいうべ体操の回数は?

1日30セットを目安に毎日続けます。
この体操は真剣に行うとかなり疲れます。慣れるまでは、2~3回に分けた方が続けやすいでしょう。

まとめ

口呼吸はいろんな弊害が在るのですね。鼻呼吸にすることで様々な病気の予防、改善できるので、普段は鼻呼吸を意識したいですね。
しかし、就寝中など気付かないうちに口呼吸になっているかもしれません。あいうべ体操を普段から行っていると、きちんと鼻呼吸ができるようになります。
あいうべ体操の効果は多く、いいことだらけです。道具を使わない、いつでもどこでも出来る方法なので、家族みんなで実践してみてはいかがでしょうか。
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